খেলতে গিয়ে পা মচকালে: প্রথম ৪৮ ঘণ্টা

ফুটবল বা ক্রিকেট খেলতে গিয়ে, এমনকি উঁচু-নিচু রাস্তায় হাঁটতে গিয়েও গোড়ালি মচকে যেতে পারে। মচকানো মানে গোড়ালির লিগামেন্টে টান লাগা বা আংশিক ছিঁড়ে যাওয়া। প্রথম ৪৮ ঘণ্টার যত্ন সেরে ওঠায় বড় ভূমিকা রাখে।

প্রথম ৪৮ ঘণ্টা

• বিশ্রাম: আঘাত পাওয়া পায়ে যতটা সম্ভব কম ভর দিন
• বরফ: পাতলা কাপড়ে মুড়িয়ে ১৫–২০ মিনিট করে দিনে কয়েকবার দিন, সরাসরি চামড়ায় নয়
• চাপ: ক্রেপ ব্যান্ডেজ আলতো করে পেঁচান, খুব টাইট নয়
• উঁচু রাখা: বসে বা শুয়ে থাকার সময় পা বালিশে উঁচু করে রাখুন

প্রথম কয়েক দিন যা এড়াবেন

• গরম সেঁক বা গরম পানি
• মালিশ বা জোরে ডলা
• ব্যথা নিয়ে আবার খেলা শুরু করা

হাড় ভাঙা থাকতে পারে, এক্স-রে দরকার যদি

• আঘাতের পর চার কদমও হাঁটতে না পারেন
• গোড়ালির হাড়ের ওপর চাপ দিলে তীব্র ব্যথা হয়
• গোড়ালি বেঁকে গেছে বা অস্বাভাবিক দেখাচ্ছে
• পা অবশ বা ঠান্ডা লাগছে

কখন ডাক্তার দেখাবেন

• এক সপ্তাহেও ফোলা ও ব্যথা না কমলে
• গোড়ালি বারবার মচকায় বা অস্থির লাগে
• হাঁটতে গেলে গোড়ালি ভেঙে পড়ার মতো লাগে

খেলায় ফেরা

• ব্যথা ছাড়া হাঁটা, দৌড়ানো ও লাফানো সম্ভব হলে ধীরে ধীরে খেলায় ফিরুন
• গোড়ালির ভারসাম্য ও শক্তির ব্যায়াম আবার মচকানোর ঝুঁকি কমায়